各位朋友，我保证所说的都是真的，下文提到的，都是身边的朋友和同事。

 

有两人得了肺癌，都是30多岁的男人。其中一个，不幸已经去世；另一个还在化疗中，目前情况稳定。这两人是同一个部门的，而且都抽烟。愿他早日康复。在 IT 圈里混，又有抽烟习惯的朋友，请您一定要定期检查身体，最好能把烟戒掉。

 

最近一次体检，又有许多人出现警告：高血脂已经不算是什么新闻了，差不多的人都有。有一同事肝部出现肿瘤，幸好是良性的……该同事也抽烟，目前戒烟中……

 

再来说说我自己。两年前，体重 186 斤，血脂 3.5 （正常最大值是 1.7），重度脂肪肝，肾结石 3 颗，胆固醇略高……现在，体重 146 斤，血脂 1.0（已经正常），胆固醇正常，轻度脂肪肝，还剩半颗结石（溶解了）。

 

许多人问我怎么减肥。秘诀是：控制饮食、适量运动、持之以恒。其实我的运动量一直挺大的，但以前饮食控制得不好。所以，以“经常运动”为借口，而胡吃海塞的朋友要注意了，两手都要抓，两手都要硬。

 

 

（1）早上起床，先喝一杯温开水。然后泡一碗燕麦片作为早餐，可以加牛奶和鸡蛋。注意：是燕麦，看上去很粗糙的，不是小资们爱喝的麦片。超市里都有卖的，开水一冲就能熟；

（2）中午我基本上不限制，当然也不暴饮暴食；

（3）晚餐少吃，基本上，一碗米饭；少吃肉，尤其不要喝肉汤。吃饭别太晚，饭后四小时才睡；

（4）平时多吃木耳，可以溶解血栓，降低血脂；

 

 

（1）坚持每天骑车上下班。上班 8.26km，下班 8.82km（路线不同）。一年四季，风雨无阻；

（2）周末打羽毛球，或者骑车郊游。在我的博客中，能找到几篇游记，多数都没发上来，因为感兴趣的人并不多；

 

 

我的答案是：这是一个良性循环与恶性循环的问题。今天你可能没体力，但如果你坚持两个星期，只要身体没有硬伤，你的体力就能恢复。相反，不去尝试，体力就会一直衰退下去。

 

给一般人的建议是：距离 12km 以内，都可以骑车，既环保，又锻炼。对于中青年男子，距离可放宽到 18km 以内；对于体力更好、经常运动的人，可以扩展到 30km。30km并不是神话，我能举出一堆例子来。我一哥们，每天骑车上下班单程 23km。周末骑到天津 140km，十一期间，一天骑到北戴河，280km……人可以被打倒，不能被吓倒。

 

欧美国家，骑自行车出行，已经逐渐成为一种时尚。虽然北京的骑车环境恶劣，但对于有心人来说，还是难不倒的。如果你想做一件事，就一定能找到办法；而如果你不想做一件事，也肯定能找到理由。

 

朋友，请珍惜您的身体，选择健康的生活方式！